減重期間蛋白質不足，瘦下來為何會鬆垮？

很多人減重時只專注「少吃、多動」，卻忽略蛋白質攝取，結果瘦下來卻出現皮膚鬆弛、贅肉下垂。

即使體重相同（例如都是 125lbs），蛋白質充足的人較容易肌肉緊實、線條分明；蛋白質不足的人則較容易脂肪堆積、體態鬆垮。

等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積約是肌肉的 3 倍大。減重時若蛋白質不夠，流失的往往是肌肉而非脂肪，導致體重下降但體型更差。

蛋白質不足常見影響

• 抵抗力下降
• 多餘水分較難排出，容易水腫
• 肌肉失去彈性
• 頭髮、消化、荷爾蒙與整體修復都可能受影響

避坑重點

• 減重期間務必確保充足蛋白質，才能較易「瘦得健康、瘦得漂亮」
• 本營每餐高蛋白營養方向，是為了減脂同時減少掉肌肉
• 體重數字不是唯一指標，體態與精神狀態同樣重要