你知道自己的 Magic Number 嗎？

想健康減重，不一定要瘋狂節食。一個較溫和的方法是：每天從正常進食份量中減少約 500 卡路里。

500 卡 × 7 日 = 3,500 卡。而 3,500 卡大約等於 1 磅脂肪。也就是說，只要每天穩定少吃約 500 卡，一週大約可以減 1 磅。

如果能減少多一點，減幅也可能更快；但最重要是能夠長期做到，而不是一時極端。

關鍵提醒

• 不要靠極端節食一次減很多：短期有效，長期容易復胖
• 減少卡路里時，蛋白質不能少，否則流失的可能是肌肉而不是脂肪
• 若感到極度飢餓、乏力或體態變差，代表減得太快或營養不足，應調整節奏

健康重點

• 每天減少約 500 卡，是較溫和、可持續的減重節奏
• 一週減約 1 磅，較容易保留肌肉，減少鬆垮和反彈
• 減重關鍵不只是「吃得少」，而是熱量控制要穩定、營養要足夠